5 minutes de yoga avec mon enfant : la fleur

5 minutes de yoga avec mon enfant : la fleur

🧘🏽‍♀️ Pratiquer du yoga avec son enfant peut parfois paraître compliqué. Il faut dédier un temps pour ça, un temps que l’on n’a pas forcement.

Dans cette nouvelle série d’articles, j’aimerai te proposer des exercices simples ludique et rapides autour du yoga mais aussi de la méditation à mettre en place avec ton enfant.

Plus c’est simple et rapide, plus c’est facile de le mettre en place !

🚀 Alors prêt on y va ! A ton tapis ! Euh non, pas besoin de tapis, tous les exercices que je vais te proposer sont à pratiquer où tu veux ! Pas besoin de tapis, de leggings de yoga ou autre. Aucune contrainte, juste l’envie de partager un temps avec ton enfant.

 

L’enchainement de la fleur

 

🎧 Tu peux ici écouter à ta guise ma douce voix pour te guider !

 

 

Pour qui ?

 

C’est un enchainement de postures simples à proposer aux enfants dès 2 ans ! Il est important que toi aussi tu fasses les postures avec ton enfant.

 

Comment faire ?

 

Mets toi dans un premier temps dans la posture de l’enfant. Tu es une toute petite graine cachée dans la terre. Viens ensuite te mettre debout à ton rythme. Une fois debout pose tes mains sur tes épaules et crée ainsi des feuilles sur tes épaules. Après viens lever tes bras tout en haut dans le ciel pour faire les pétales de la fleur. Viens enfin sentir le beau et doux parfum de ta fleur 🌸 ! Cet enchaînement tu peux le refaire plusieurs fois de suite en te transformant de nouveau en graine !

 

Quand ?

 

Cet enchainement est à proposer :

  • au réveil
  • avant une séparation pour recharger son réservoir affectif
  • avant un examen ou un évènement engendrant du stress

 

Pourquoi ?

Cet enchainement de postures permet à l’enfant de bouger son corps en conscience de façon simple et ludique. L’inspiration forcée à la fin pour venir sentir le parfum de la fleur permet à l’enfant de travailler sa respiration. Cette inspiration permet surtout de venir calmer le corps et l’esprit, de se poser.

 

❤️🌈 Viens me raconter en commentaire comment se sont déroulées ces 5 minutes de yoga avec ton enfant !

Enchainement de postures issues de la Méthode AliaOm, Karma Chocolat Yoga 

 

Comment initier mon enfant au yoga ?

Comment initier mon enfant au yoga ?

Prendre soin de son corps mais aussi de son esprit étant dans l’air du temps, il n’est pas surprenant que le yoga plaise tant ! Cette discipline ancestrale venue d’Inde n’est pas réservée qu’aux adultes, elle est complètement adaptée aux enfants. Mais comment s’y prendre ?

 

Nos enfants sont nos maitres.

J’aime bien cette phrase, elle est tellement vraie et tellement parlante. A ne pas prendre dans le sens où mon enfant me mène par le bout du nez ! Mais plutôt dans le sens où les enfants ont tellement de choses à nous apprendre !

C’est aussi valable dans la pratique du yoga ! Et oui ! Les postures ou asanas sont le fruit d’une observation des animaux mais aussi des bébés et des jeunes enfants. Je suis certaine qu’en lisant cette phrase, tu revois ton enfant tout petit faire sans le savoir certaine posture de yoga. Par exemple la posture du bébé heureux ou ananda balasana, le cobra ou Bhujangasana et bien d’autres encore. Le yoga est donc inné chez eux !

Concrètement on s’y prend comment ?

Proposer du yoga à son enfant c’est possible dès 18 mois afin qu’il fasse les postures en autonomie. Attention quand je dis autonomie c’est pas lui faire faire du yoga et le regarder mais aller sur le tapis avec lui et faire les postures avec lui. Tout en le laissant explorer les postures à sa manière. Car oui le secret c’est toi !

Ton enfant passera plus facilement sur le tapis si il te voit faire, pratiquer. Au début il va peut être t’observer et petit à petit il va venir sur le tapis avec toi ! Mais ce qui est important c’est de respecter son rythme, son envie ou pas de le faire.

Comme je le disais le yoga est complètement adapté aux enfants mais il a une règle importante à garder en tête, le coté ludique ! Proposer du yoga à ton enfant c’est clairement laisser ton enfant intérieur s’exprimer. Mettre du fun dans la séance c’est primordial.

Tu vas me dire OK mais je fais comment chez moi ? Tu peux créer par exemple une histoire toute simple en t’inspirant des postures, en utilisant différents supports (sujet d’un prochain article ! ).

La séance doit être assez courte, max 10 minutes les premières fois. Pas besoin de matériel en particulier, juste être dans une tenue confortable.

En fait le secret d’une séance réussie avec son enfant c’est être juste là avec lui et s’amuser autant voire plus que lui !

 

Alors on y va ?

Rien de tel que de passer à la pratique !

Je suis ravie de t’offrir un cours de yoga pour les p’tits yogis ! Un temps à partager avec ton enfant. Glisse ce code BLOGSK pour recevoir gratuitement ton cours découverte !

Belle pratique !

Proposer de la méditation à mon enfant qui bouge sans cesse…

Proposer de la méditation à mon enfant qui bouge sans cesse…

Les bienfaits de la méditation sont multiples. Cette pratique se démocratise de plus en plus dans ce monde où tout va de plus en plus vite. Prendre le temps tout simplement de profiter de chaque instant. Un cadeau inestimable qu’est le présent. Présent qu’on souhaite offrir à notre enfant ! Mais comment s’y prendre ? Surtout si ton enfant bouge sans cesse ?

 

Pourquoi proposer la méditation à mon enfant surtout si il bouge sans cesse ?

 

La méditation est un excellent moyen de muscler notre attention. Mot que l’on sert parfois à toutes les sauces à nos enfants…

Proposer à son enfant des exercices afin de muscler son attention lui permettra de se poser (parfois) et surtout de se reconnecter à son corps.

L’attention c’est être là, présent, alerte aux signes de notre corps. Méditer permet donc aux enfants un peu agités d’observer quelques instants ce qui se passe en eux et de se poser. Attention c’est pas une solution miracle pour avoir le calme, si je l’avais, je l’aurai breveté depuis un baille 🤪.

Cette pratique lui permettra donc d’expérimenter le calme après un temps d’agitation mais aussi parfois après une tempête émotionnelle et non pendant !

 

Et comment on s’y prend ?

 

Avant tout, pas de pression ! Je comprends que tu veuilles proposer à ton enfant de méditer. « Ben oui normal, ça va lui permettre de travailler sa capacité de concentration, de revenir à son corps, de mieux se connaitre… Donc allez GO médite bon sang, c’est que du bon ! » La réalité est parfois tout autre.

Ton enfant bouge. Normal c’est un enfant !

Il a du mal à se concentrer, ne t’écoute pas. Normal il faut trouver le truc pour capter son attention.

Parfois il se met à rire. Normal c’est parfois sa façon à lui d’appréhender de nouvelles choses.

Tu la vois venir la méditation toute calme que tu avais programmée…

Chaque enfant a son rythme propre, comme pour la parole, la marche. Chaque enfant a besoin de découvrir à sa manière la méditation. Donc ne t’attend pas à ce que dès la première fois il se pose en silence les yeux fermés. Et puis ça se trouve la première fois il va être tout calme et la fois d’après tout excité…

Donc pas de pression ! La méditation s’installe dans le temps ! Des jours ça marche, des jours ça marche pas. C’est OK. C’est comme pour nous d’ailleurs. Il y a des jours où je ne veux pas et d’autre où je suis OK !

Garde néanmoins bien en tête qu’il est indispensable de proposer des temps de méditation quand ton enfant se sent disposé à le faire. Ne pas lui proposer ça quand il est agité, surtout les premières fois car il ne sera disponible à ça. C’est comme si je te demandais de te calmer quand tu es énervé.e ou excité.e, rien ne plus agaçant et en plus ça ne marche pas. En plus souvent, quand les enfants sont excités ils ont besoin d’extérioriser de se défouler, donc la méditation n’est pas la solution la plus adaptée dans ces moments là.

 

 

En fait, la clé dans tout ça, c’est toi !

 

Fais ce que je dis, mais pas ce que je fais. Ça te parle ? 

La méditation en fait partie ! Il est important de méditer pour toi, de prendre ce temps pour toi ! Montrer à ton enfant à quel point il est primordial pour toi de méditer. Tu peux en trouver plein sur internet, j’en propose d’ailleurs des gratuites que mon site.

Tu peux aussi méditer devant lui ! Lui montrer à quoi ça ressemble. Et c’est un véritable exercice en soi de méditer en présence d’enfant.

Le fait de te voir prendre ce temps de pause, permettra à ton enfant lui aussi de se poser peut être par la suite !

 

Comment faire concrètement ?

 

Je vais te proposer quelques tips très simples à mettre en place pour les enfants dès 2 ans.

Il est possible de proposer des temps de méditations informels pour les plus petits mais je t’en parlerai plus tard.

Garde ces points en tête :

  • pas d’attente de ta part. Cela laissera la place à d’autres possibles !
  • ce sont des temps de partage ensemble. On pratique ensemble !
  • tout est juste ! Valide tout ce que ton enfant ressent ou partage. Tout est juste ne l’oublie pas.

 

Je médite avec mon enfant

 

Pose toi et médite en présence de tes enfants. Demande leur de respecter ton temps de calme. Bon, c’est pas toujours évident selon leur âge. Tu peux aussi les associer à ta méditation en leur proposant de venir déposer sur toi des petits coussins sensoriels ou des petites figurines. Bien entendu le tout en silence.

Cela va lui permettre de travailler son attention et sa concentration. Et toi de méditer en présence de tes enfants en te focalisant sur ta respiration, sur les points de contact des objets qu’il dépose sur toi.

 

Faisons les statuts !

 

Jeu rigolo à faire en famille. Mets une musique entrainante. Dansez, bougez librement ensemble. Lorsque la musique s’arrête, tout le monde devient statut !

Ce jeu très rigolo permet à ton enfant d’expérimenter l’agitation puis le calme.

 

Respirer ensemble

 

Je te propose un petit cadeau ! Une méditation audio à faire en famille !

Belle découverte !